Anemija kod sportaša
Sportaši su često simbol izdržljivosti i snage, no i oni nisu imuni na zdravstvene izazove – osobito kada je riječ o anemiji.
Anemija kod sportaša nije rijetkost, a posebno je česta kod onih koji se bave sportovima izdržljivosti, poput trčanja, biciklizma i plivanja.
Iako se u početku može zanemariti, nedostatak željeza i pad hemoglobina može značajno utjecati na performanse i opće zdravlje sportaša.
Zašto su sportaši podložniji anemiji?
Tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti, tijelo prolazi kroz brojne fiziološke promjene.
Kod sportaša dolazi do većih potreba za kisikom i nutrijentima, ali i do povećanog gubitka željeza kroz znoj, urin i probavni sustav. Osim toga, dolazi do tzv. sportske hemolize – razgradnje crvenih krvnih stanica uslijed ponavljajućih udaraca stopala o tlo (npr. kod trkača).
Kod žena koje se bave sportom, rizik je dodatno povećan zbog mjesečnih gubitaka krvi tijekom menstruacije, osobito ako je ciklus obilan.
Simptomi koje ne treba zanemariti
Rani simptomi anemije kod sportaša često se zamijene za umor nakon treninga. No kada se javljaju i u mirovanju, to je znak za uzbunu.
Najčešći simptomi uključuju:
- kronični umor i slabost
- smanjenu izdržljivost
- otežano disanje pri naporu
- vrtoglavicu ili osjećaj nesvjestice
- ubrzan rad srca
- hladne ruke i noge
Ako se sportaš osjeća iscrpljeno čak i nakon odmora, vrijeme je za analizu krvne slike.
Dijagnoza – na što obratiti pažnju?
Za pravilnu dijagnozu anemije kod sportaša nije dovoljno samo gledati hemoglobin. Važno je analizirati i:
- Feritin – pokazatelj zaliha željeza u tijelu
- Transferrin saturaciju – kapacitet prijenosa željeza
- MCV i MCH – pokazatelji veličine i sadržaja hemoglobina u eritrocitima
- Vitamin B12 i folnu kiselinu – važni za proizvodnju eritrocita
U sportaša feritin može biti niži od opće preporučene razine, a da se već javljaju simptomi slabosti i smanjene izdržljivosti.
Kako prevenirati i liječiti anemiju kod sportaša?
Prevencija i liječenje anemije kod sportaša zahtijeva dobro planiranu prehranu, redovito praćenje laboratorijskih nalaza i, po potrebi, suplementaciju.
1. Prehrana bogata željezom
Namirnice životinjskog porijekla (crveno meso, iznutrice, riba) sadrže hem željezo koje se lakše apsorbira. Biljni izvori (mahunarke, špinat, sjemenke) također su korisni, ali se preporučuje unos s vitaminom C kako bi se poboljšala apsorpcija.
2. Izbjegavanje inhibitora apsorpcije
Kava, čaj i mliječni proizvodi mogu smanjiti apsorpciju željeza. Preporučuje se njihovo konzumiranje odvojeno od glavnih obroka bogatih željezom.
3. Suplementacija
Ako je laboratorijski potvrđen manjak željeza, liječnik može preporučiti dodatke prehrani. Važno je uzimati ih prema uputi jer prekomjeran unos može imati nuspojave.
4. Planiranje treninga
U fazama oporavka ili korekcije anemije, preporučuje se smanjenje intenziteta treninga kako bi se tijelo lakše regeneriralo.
Zaključak
Anemija kod sportaša nije slabost, već znak da tijelo treba podršku. Uspješni sportaši znaju da je zdravlje temelj svakog napretka. Redovita kontrola krvne slike, pravilan unos željeza i pažljivo planiranje prehrane ključ su za očuvanje energije, izdržljivosti i sportskog uspjeha. Ako se osjećate slabije nego inače, poslušajte svoje tijelo – možda vam poručuje da je vrijeme za pauzu, pretragu i jaču podršku iznutra.
